FBW na

na poczatek cwicz planem FBW , cale cialo na kazdym treningu , 3 razy w tygodniu

[...] z ciężkich, wielostawowych ćwiczeń. 6k kcal nie załatwia sprawy, liczy się odpowiedni dobór tego, co składa się na te kalorie. Zaatakowałbym na Twoim miejscu jakieś solidne FBW, zainwestował w jakąś suplementację wspomagającą wzrost masy, ułożył z GŁOWĄ dietę i zbudował solidną podstawę, by potem móć robić taki recomp/decomp - teraz to imo bez [...]

nie, na razie cwicz wszystko tak samo, FBW 3 razy w tygodniu, obciazenie lajtowe na poczatek, ucz sie techniki,

Wrzucenie po 5 ćwiczeniu z atlasu na każdą grupę to nie plan treningowy. Polecałbym wrzucić jakieś FBW bazujące tylko na złożonych ćwiczeniach, dorzucić po 1 ćwiczeniu na biceps/triceps żeby być 'zadowolonym' bo ćwiczy się też łapy osobno. Siady, wiosłowania, wyciskania - na tym powinieneś bazować. Poszukaj sobie planów fbw bo jest ich od groma na [...]

[...] serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :)) Sam jestes nieskuteczny\-) to sobie poczytaj ze wiekszosc ktorzy byli np. na LC sie przezucalo na LF i nie żałowa. No tak na FBW napewno urosne ;-] No ale nie wazne bo to bardziej jest normalna zbilansowana dieta. A split jest 100 razy lepszy od fbw. FBW to sobie moge robic jako odpoczynek, lżejszy [...]

Bez obrazy ale w ogole nie czytalem tego co wyslales. Plan ukladalem na podstawie artykulu georgu o FBW. Dlaczego robie calosciowke? Dlatego ze mi sie bardziej taki trening podoba niz split to po pierwsze, po drugie w ktoryms artykule chyba od _Knife_ bylo napisane ze FBW jest zarowno dobre dla poczatkujacych (ja jestem poczatkujacy po 4 [...]

to że diety low fat są nieskuteczne i "niezdrowe" wiadomo już od dawien dawna, dlatego nikt juz takich kombinacji nie stosuje wątpie żeby ktoś "doświadczony" ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z [...]

[...] diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening FBW, trzymam diete, do tego robie aeroby. W sumie waga zeszla o jakies 8 kg i na razie utryzmuje ja na takim poziomie, moze bede staral sie lekko schodzic w dol nadal, ale [...]

2-3 tygodnie powinieneś poświęcić na spokojny trening jakby to nazwać takie połączenie fittnesu z kulturystyką.Ćwiczenia oparte na FBW.Sztangi ,talerze,maszyny,ławeczka,drążek.Tubbing również do rozgrezwki.To przyrządy, na których się ćwiczy. Pamiętaj że sporty walki to nie tylko sama siła więc dorzuć bieganie w strefie tlenowej. Nie na tempo a [...]

FBW wg traktora to ten sam plan, który jest w ostatnim linku. Ćwiczyłem tym planem, później zmieniłem na a/b/a natomiast teraz zastanawiam się nad powrotem do tego prostego planu

co miales na mysli piszac: FBW wg Traktora? to jest wlasnie ten prosciutki planik w ostatnim linku. te poprzednie zmiany-tez nie kumam po co?

[...] ) przysiad- 100kg ( w ostatniej serii ) wyciskanie na płaskiej- 60kg ( w ostatniej serii ) Natomiast max w wyciskaniu na płaskiej to 80kg Przez cztery miesiące przerabiałem FBW wg.Traktora, następnie FBW a/b/a przez dwa miesiące http://www.sfd.pl/Co_po_FBW-t852172.html Teraz zastanawiam się nad zmienieniem planu czy ten trening traktora będzie [...]

Witam, nie mam dostępu do siłowni dlatego trening FBW chciałem ustalić w domowych warunkach. Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. [...]

FBW jest dobrym wyjsciem nie myslcie stereotypami ze FBW dla swieżaków a SPLIT dla bardziej zaawansowanych :D Robisz na jednej sesji 3 cwiczenia na bajca, mi by sie nie chcialo. Szczerze Ci powiem ze nie lubie bicepsa cwiczyc. Najbardziej klate i plecy. Co myslisz o tym zeby dodac aeroby tzn jazde na rowerku po kazdym treningu? Jak to moze wplynac [...]

Siemka Obecnie cwicze FBW "traktora71" ale ten trening juz mi nie lezy z powodu dlugosci i tez moze niechcenia wgl mnie ten trening teraz nie motywuje dlatego potrzebuje splita na 3x tyg z podzialami i zeby nie bylo 2 cwiczen podciagania na drazku podchwytem i martwego ciagu. drazek podchwytem jest chyba dla mnie cwiczeniem (nie wiem zbyt [...]

Witam, po dłuższej przerwie (ponad rok czasu) chciałbym wrócić do treningów, chcę zacząć od podstawowego FBW. Zaczynam z wagą 69kg przy wzroście 185cm. Celem jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie [...]

[...] się tym ze szczegółami... trening zaś rozpisałeś na 3 cześci- właściwie to forma klasycznego splita tylko zbyt ubogiego raczej- tak szczerze mówiąc po złożeniu i małej eliminacji niektorych elementów nadawałoby się nawet do FBW, albo do wspomnianej wyżej push-pull, wtenczas jednak byłaby konieczność lekko poprawić nogi; zresztą i tak jest...

w FBW nie ma miejsca na izolację- pierwszy raz w życiu piszesz taki plan?

Tak jak wyzej zrob sobie FBW... co do diety jest najwazniejszym czynnikiem na mase... co do bialka to ma byc uzupelnienie diety... jesli nie dostarczysz tyle bialka co potrzeba twojemu organizmowi w pozywieniu to kup sobie... Co do nog zacznij je cwiczyc... dzieki temu wiecej testosteronu sie wydziela w organizmie... a co daje testosteron juz [...]

zacznij od FBW 3x wtyg... bedzie lepszym treningiem na poczatek... po jednym cyklu 3 miesiecznym wtedy przejdz na splita 3x w tyg... Pamietaj ze jak chcesz urosnac jest potrzebna dieta... wiec poczytaj w dziale... PZD